俗话说三分靠练，七分靠吃。
减肥的时候吃什么要比怎么练重要很多，
因为食物是我们热量的来源。
那么，健身餐都是怎么样的呢？
接下来我们就来一起看看吧。
尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
少油、少盐、少糖。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
沙拉和牛排是健身最好的伙伴！
原料包括▼▼
橄榄油 黑胡椒 圣女果 醋
家宾牛排 鸡蛋 蔬菜 乳酪 酱油
将适量橄榄油倒入平底锅
把牛排翻转煎熟
把煎好的牛排和其他原料都切成小块
将原料放入玻璃碗内
倒上橄榄油酱油
再撒上适量的黑椒酱
充分搅拌均匀
减脂沙拉就完成啦！
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